1년 12달....건강수칙12가지

1년 12달....건강수칙12가지

건국건설정보 GCI Gunguk construction Information 박정쾌 경영컨설턴트

인간인 우리가 살어가메 얼마 만큼의 행복지수로 살어갈까요...? 그리고 얼만큼 자신의 건강지수를 지키며 살어갈까요...? 2006년 현재 우리나라 국민 수명은 여성이 80세.남성은 70세. 그러나 건강하게 살수 잇는 건강수명은 여성은 68세,남성은 63세 입니다... 통계로라면 남녀 모두 12년이상 질병이나 장애로 고생하며 사후를 기다려야 할지 모릅니다... 이 고통의 12년을 줄이고 장수의 축복으로 만드는 방법은 없을까..? 누구나 알고 있는 건강 습관을 꾸준히 지키고 실천하는 길뿐입니다. 정해년 건강 계획이 벌써 작심삼일(作心三日)이 됐다면 다시 한번더 시작을 권합니다... 항상 가까이 두고 볼수 있도록 실천해야 할 건강습관들을 한눈에 들어오는 건강달력으로 만들어 보세요...

첫번째.하루 한알의 종합비타민을 먹는다.

하루에 30가지 종류의 식품을 음복하고 콩.두부는 매일. 생선은 일주일에 두번이상. 과일 매일 세조각 이상. 당근.고구마.브로콜리.시금치.미나리.고추.등 녹색 채소와 뿌리채소를 음복하고 있는가 자신이 없다면 하루 한알의 다양한 비타민과 미네랄이든 종합영양제를 복용하세요... 가장 저렴한 건강보험 입니다..

두번째.음주는 2잔까지만 마신다(과음도 만병의 근원 이다).

술은 자기자신의 잔으로(맥주:매주잔.소주:소주잔)2잔이 적당하다. 이렇게 마시면 건강에도 도움이 된다. 그러나 만취할때까지 마시는 습관에 빠지면 뇌의 알콜올 저항성도 생겨 주량이 점점 늘어납니다. 그리고 기억력 감퇴.신경손상.소화성 궤양.비만.뇌졸중 발병증가 등 알콜올의 해악(害惡)을 피할수 없고 음주운전으로 인한 사고를 막기 위해서도 주량을 절제해야 합니다. 않그러면 생명보험을 들어라.꼭....가족의 생계를 위해.

세번째.세끼 식사는 꼬박꼬박 챙겨라.

아침 조반은 꼭챙겨라.아침 식사를 거르면 뇌속의 식욕증추가 흥분해 생리적으로 불안정한 상태가 되고 집중력 사고력이 떨어지고 부족한 에너지를 보충하려면 점심.저녘에 폭식을 하게 되고 이런 불규칙한 식사는 위장병을 부른다. 갑자기 많이 폭식을 하게 되면 혈당치가 급증하면서 인슐린이 쏟아져나와 지방을 만들어 저장한다.또한 비만.당뇨의 원인이 된다.하루 식사 세끼를 규칙적으로 하되 약간 부족한듯 소식(小食)을 하십시요.

네번째.담배는 만병의 근원이다

담배를 끊은지 20분 후면 혈압.맥박이 정상으로 돌아온다. 8시간 지나면 혈의 산소 농도가 정상수준으로 회복하며 24시간 이후에는 폐가 가래와 흡연이 남긴 찌꺼기들을 청소하기 시작한다. 48시간 이후에는 몸에 쌓인 니코틴이 완전히 빠져나가고 나쁜 냄새가 사라지며 미각을 되찾을수 있다. 72시간 금연하면 숨쉬기가 편안해지고 활력이 생긴다. 5년이 지나면 심장병에 걸릴 확률이 10년이 지나면 폐암 걸릴 위험이 50% 이하 입니다... 하오니 흡연을 계속 하시겠다면 생명보험에 가입을 하세요. 가족을 위해서...

다섯번째.매일 다섯번 이상 채소.과일을 음복하라.

노벨 화학상을 받은 라이너스 폴링 박사는 인간에게도 한때는 비타민C를 만드는 능력이 있었다고 주장하였지요. 그런 인간이 농경 생활을 통해 다양한 야채와 과일을 먹게 되는 바람에 그 능력이 사라졌다는 것입니다. 불행이도 지금은 다양한 채소,과일을 부지런히 찾아 먹지 않으면 않된다는 이야기 입니다.다양한 색깔의 채소와 과일을 하루 최소 5회분 이상 드세요...꼭.

여섯번째.스트레스를 다스려라.

만병의 근원은 스트레스에 의한 병. 이스트레스를 긍정적인 힘으로 물리처라...기분이 좋아야 소화도 잘되고 혈액 순환도 좋아집니다. 매일 세번 이상 미소를 찾으시고 취미 생활 꾸미기 가족과 함께 시간 보내기. 그리고 종교에 명상의 시간 찾기 등 스트레스를 관리할 필요가 있읍니다...

일곱번째.7시간 이상 푹 휴면을 한다.

보약과 같은 숙면을 위해선 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 지키고, 일어나는 시간에 따라 잠드는 시간이 정해지므로 주말에 몰아 휴면을 취하는 습관은 고치는게 났고. 밤에 하는 격렬한 운동,뇌를 자극하는 TV시청.컴퓨터, 각성제 작용을 하는 콜라.커피.흡연 음주를 피하고 낮에는 햇빛을 쬐어 생체 리듬을 관장하는 멜라토닌 분비가 잘되도록 한다...

여덟번째.활동적이게 많이 움직여라.

따로 시간을 내어 운동을하려 하지말고 일상에 따라 많이 움직이면 최대 20%까지 칼로리 소모가 늘어납니다.. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 정거장을 먼저 내려 걸어서 출퇴근하는 습관을 가지고 앉아 근무가 만은 시간에는 자주 일어아 스트레이칭을 하고 운동이 전혀 없다면 오전.오후에 줄럼기.맨손체조라도 하세요... 그러면 효과가 있읍니다.... 편하게 지내려 하면서 한꺼번에 날잡어 운동은 않하는것 보다 더 나쁘다는것을 느끼세요...

아홉번째.양치질은 하루에 3번...식후 3분 이내 3분동안.

치아 건강은 전신 건강과 직결돼 있읍니다. 잇몸에생긴 염증(치주염)을 방치하면 심장병이나 뇌졸증 위험이 높아 진다는 연구 결과도 있고 잇몸 아래 혈관을 타고 염증을 일으키는 물질과 독소.세균이 전신으로 퍼지면 혈관에도 염증이 생기고 결국 동맥경화를 일으키니 간단한 칫솔질이면 모두 예방 가능하고 하루 한번 치실과 가글제를 사용하면 금상첨화 입니다...

열번째.자신의 체중을 자주 달아본다.

인간은 빙하기와 기근(飢饉)에서 살아남기 위해 에너지를 최대한 효율적으로 저장하도록 고안된 구석기시대의 유전자를 갖고있읍니다. 그래서 풍요의 시대를 사는 현대인은 늘 비만을 조심하지 않으면 각종 생활 습관병을 피하기가 어렵우니 꼭 체중계로 자기자신의 몸 무게를 꾸준히 체크하여 비만이 되지 않도록 예방해야 합니다. 갑작스런 체중 감소는. 암.갑상선 기능 항진등 질병의 신호일수 있읍니다...

열한번째.1년에 한번 건강검진을 받아라.

30대면 80% 이상이 만성 위염이 있으므로 매년 위검사를 받아라. 40대부터는 복부 초음파를 통해 간질환을 체크하고 각종 암검사,고혈압,당뇨,같은 생활습관병 검사를 받아야 합니다. 50대 이후에는 대장검사가 필수이며 뇌졸중.심장병에 주의해야 하며 60대 이후에는 호흡기 질환에 유의 하고 응급 상황에 연락 할수 있는 병의료원.가족의 연락처를 챙겨둔다...

열두번째.수족을 깨끗이 자주 씻어라.

손을 자주 씻어도 감염질환을 60% 이상을 예방 할수있읍니다. 비누로 자주 깨끗이 씻으면 감기는물론.독감.콜레라.세균성 이질식중독.유행성 눈병 등 대부분의 전염병을 예방하니 외출후 귀가 헀을때. 화장실.애환동물 만지고난후. 컴퓨터.운전후.생선이나 육류를 다룬후.식사전 잠들기전 손.발을 씻는 습관을 꼭 생활화 하십시요........ 이렇게 자신의 건강 가족의 건강을 위해 생활습관을 금전의 만능으로만 하려고 하지말고 일상 생활에서 찾아 건강한 마음으로 생활을 한다면 우리는 아주 저렴한 건강보험에 가입을 한것입니다. 여러분의 가정에 건강을 위해 좋은 자료가 되었으면 합니다...